Mieux vous connaître en définissant vos besoins

by catherine-anazao, 8 juin 2016

Mieux vous connaître en définissant vos besoins

Ne vous êtes-vous jamais demandé :

mais pourquoi suis-je déprimé ?

pourquoi suis-je malheureux alors que j’ai tout semble t-il pour être heureux ?

j’ai la sensation d’un vide, de manque dans ma vie mais quel est-il ?

pourquoi je me sens toujours insatisfait ?….

Chaque émotion nous invite à comprendre quelque chose et dans votre cas il est fort probable que vous n’ayez pas comblé un ou plusieurs besoins qui vous sont essentiels.

Étape incontournable pour développer votre bonheur, votre bien-être, votre optimisme :

Etablir la liste de vos besoins

Pourquoi ?

Parce que le simple fait de ne pas combler un besoin vous rend maussade, déprimé, découragé, incertain. Identifier vos besoins c’est pouvoir répondre à un sentiment de manque actuel ou à venir. Identifier vos besoins c’est aussi trouver le moyen concret d’aller mieux dans les moments difficiles, quand vos émotions, votre attitude sont inexplicables.

Un besoin Késako ?

Selon le dictionnaire de la langue française, un besoin est une « exigence née d’un sentiment de manque, de privation de quelque chose qui est nécessaires à l’existence”.

Un besoin nous est donc essentiel. Ce qui sous entend qu’insatisfaits, nos besoins contribuent largement à notre mal-être car nous sommes comme assaillis, paralysés par le sentiment de manque lié à cette insatisfaction.

Savoir identifier vos besoins est une étape clef de la connaissance de soi, de vos émotions, de vos ressentis.

Vous râlez, vous pleurez, vous vous sentez découragée ou déçue…et bien ces sentiments (colère, peur, tristesse, insatisfaction, frustration…) peuvent être liés à un besoin que vous avez refoulé…essayez de prendre l’habitude de vous poser et d’associer une émotion à un besoin. Par exemple, dans votre activité, vous pouvez vous sentir agacé, contrarié…votre besoin de reconnaissance, de respect seraient-ils en cause ?

Apprendre à se libérer du sentiment de manque, à analyser, à agir, c’est ce que je vous propose…

Les besoins en détail

Le psychologue MASLOW  est un précurseur dans la définition de nos besoins, il a identifié, classé, organisé nos besoins (sous forme d’une pyramide) et démontré que les besoins  influent sur notre bien-être et notre épanouissement. Selon lui, nos besoins peuvent être ainsi classés :

Les besoins d’ Accomplissement (apprendre, se former, créer, contribuer, philosopher,  les besoins d’auto-accomplissement, de réalisation ou de sens de la vie.…)

Les besoins d’ Estime et de respect mutuel  (respect de soi et de l’autre, exprimer ses opinions et ses idées, reconnaissance, autonomie……)

Les besoins d’ Appartenance, d’intégration sociale (aimer, être aimé, avoir des amis, appartenir à un groupe, faire partie d’une famille, d’un groupe, d’un clan…)

Les besoins de Sécurité, de protection (abri, ressources, sécurité physique, santé…)

Les besoins Physiologiques (manger, boire, dormir… nos besoins primaires)

On trouve aussi dans différentes études la possibilité de  diviser nos besoins en :

  • “Existence (besoins physiologiques et de sécurité), croissance (estime de soi et développement personnel, épanouissement), relation (l’estime sociale et externe) “
  • Neuf besoins fondamentaux : la subsistance, la protection, l’affection, la compréhension, la participation, l’oisiveté au sens de loisirs, la créativité, l’identité, et la liberté
  •  Neuf besoins universels  : sécurité, aventure (changement et nouveauté), liberté, expansion (créativité, réalisation de soi), pouvoir, expression (de soi), acceptation de soi-même et des autres, communion, et échange.

Passons plutôt à la pratique  !

Pratique

Le manque relatif à un besoin qui s’installe durablement provoque stress et sentiment de frustration et entache aussi vos relations aux autres.

Et si vous libériez votre esprit de cette pollution encombrante et peu productive ?

Et si vous anticipiez, car mieux vaut prévenir que guérir n’est-ce pas ?

Petite mise en garde : un besoin n’est ni une envie, ni un désir mais un besoin fondamental peut par contre se cacher derrière une envie ou un désir (exemple, j’ai envie de chocolat, j’ai besoin de réconfort, ou j’ai besoin de plaisir) . Nos envies et nos désirs peuvent donc être l’arbre qui cache la forêt.

Etape 1  : Identifier (vos besoins)

Établir la liste personnelle de vos besoins en les identifiant dans la liste ci-dessous : “Ai-je besoin de ?”

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Etape 2 :  Faire le point (sur votre situation actuelle)

Que faites-vous dans votre vie en général ? (vos besoins d’accomplissements)

Listez ici tout ce que vous faites dans la vie et qui vous donne une sensation d ‘accomplir quelque chose

Demandez-vous aussi de quelle manière vous avez le sentiment de contribuer à quelque chose pour la société.

Qu’apprenez-vous ? qu’avez-vous appris ?

Où allez-vous ? quel objectif, quel destination visez-vous ?

De quoi disposez-vous ? (vos besoins de sécurité)

Listez ici toutes les choses que vous possédez au sens propre et figuré, aussi bien vos ressources matérielles que personnelles par exemple. Ce sont ces choses qui vous sécurisent.

Quelles sont vos rentrées financières et à quoi servent-elles en priorité et dans l’idéal  ?

Comment organisez-vous votre temps, comment sont organisées vos journées ?

Qui vous entoure ? (vos besoins d’appartenance)

Listez les personnes que vous rencontrez en priorité et demandez-vous pourquoi, que faites-vous ensemble ?

Qu’attendez-vous de vos proches ? que doivent-ils vous apporter pour satisfaire vos besoins ?

Êtes-vous attentif à votre santé, à votre équilibre (vos besoins physiologiques)

Comment définissez-vous votre alimentation, comment prenez-vous soin votre équilibre ?

Etape 3 – Prioriser (vos besoins)

Classez vos besoins par ordre de priorité…

Demandez-vous quel est  le besoin que vous devez satisfaire :

  1. Sans attendre, en priorité
  2. Dans les mois à venir
  3. Dans l’année à venir

Essayez de comprendre comment vous pouvez le satisfaire, quelles actions simples et efficaces pouvez-vous envisager

Si vous deviez ne retenir qu’un besoin, Le Besoin, Lequel serait-il ?

 

On dit qu’une personne a besoin de trois choses pour être heureuse : quelque chose à faire, quelque chose à aimer, quelque chose à espérer, qu’en dites-vous ?

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